ma o kcal

HTznawca....braku ww nie ma jest ok... od kiedy się od warzyw tyje ? znikome ilości kcal a poza tym nawet w diecie na masę ich się nie wlicza... znajdź mi przekonywujący art. o tym ze się od warzyw spożywanych na noc tyje to dam Ci sog'a... Udanego skoku do nowego roku xD

Ja to chodzę głodny na 3000 kcal, a jestem o 20 cm niższy. Żeby zjeść więcej zintensyfikowałbym treningi, - bardziej intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - [...]

Co do rodzaju jedzenia, wpisałem 2 losowe dni, ale spoko wszystko ułoże od nowa tylko ustalmy te moje tragiczne kcal. NEAT przyjąłem najniższe w poście ze wzorem było: Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NEAT uwzględnione są w górnych granicach. (...) Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji [...]

[...] troche Ci brzuch rozepchalo, bo wiecej jesz, podciagnales troche wody. Poza tym wyrzuc a6w, bo robienie tego nie pomoze Ci sie pozbyc opony. Chcesz kratke to dieta na - kcal i krecisz aeroby z silowym. Brzuch normalnie wrzuc max 2x na tydzien. Od tej a6w tylko Ci podpuchna miesnie brzucha i jeszcze bardziej Ci sie bedzie wydawal duzy. [...]

[...] ma 1 posilek przed treningiem. Ja osobiscie jestem na 20sto godzinnym poscie z treningiem i pozniej 4h okno gdzie jem. (bez posilku przedtreningowego). Chodzi ogolnie o to zebys nie trenowal z pelnym flakiem, bo i trening bedzie kijowy. te 600 kcal na + to tak z przymruzeniem oka traktuj ;) Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-07-01 14:46:59

[...] aminokwasów czy glutaminy to możesz biegać na czczo ale ja odpowiedziałem że gdy nie masz anty-katabolika to biega się z 1h po posiłku. Wiadomo że jak stopniowo dodajesz te kcal nawet do 1000 to cie nie zaleje chyba ,że nie ćwiczysz lub nie robisz żadnych aerobów to wtedy wiadomo zaleje cie tłuszcz ,a tak to to spalasz. Ja osobiście wybrałbym [...]

smpa ile tych ziemniaków? Jak zmniejszyłeś ilość musli to spadło kcal i jeszcze zamieniłeś w posiłku miedzy treningowym ryż na ziemniaki czyli łącznie o jakieś 700kcal. Gdzieś wyczytałem, że śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Faktem jest, że nie liczyłem tych 4 kanapek bo to w sumie bardzo małe znaczenie ma (chyba) ile tej [...]

[...] + banan 5 posiłek(po treningu) pierś z kurczaka ziemniaki 200g szpinak 200g 6 posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g zielona herbata btw - 2.5g białka węgli 100g, do 2000 kcal(od tego pułapu startuje) - reszta tłuszcze. Revan ma racje. Ja jednak wole zapotrzebowanie sprawdzić na sobie. Jeśli za szybko będę przybierał - zmniejsze, jeżeli waga [...]

Co na to lekarz? Wykluczył zespół policystycznych jajników? Tutaj nie ma co martwić się redukcją, czy masą. Trzeba podbić kcal myśląc o zdrowiu a nie sylwetce.

[...] aby spalać tłuszcz. Przecież równie dobrze odchudzać się można na diecie niskotłuszczowej gdzie o ketozie nie ma mowy. Chyba żartujesz z tymi 17 kg, przy Twoim wzroście waga docelowa 59 kg oznaczałaby BMI poniżej 18, czyli wychudzenie - nie polecam. Rozkład posiłków teraz jest moim zdaniem okay, natomiast jak już pisałem 1500 kcal nie polecam.

[...] wiem po sobie schodzilem z 38% albo kaloryka w gore nakrecasz metabolizm albo robisz refeed day co 4 tyg na poczatku pozniej dokładasz tych wegli i tak zebys mial 3-3.5 tys kcal napedzisz metabolizm tarczyce zauwazysz ze nie masz dobrej wrazliwosci na wegle bo insulinowrazliwosc jest zapewne tragiczna to mozna tez zrobic high fat low carb i z [...]

[...] Rothen podane wszystko pod dietę redukcyjną.. a jak już wcześniej wspomniałem zaczynam cykl kreatynowy od poniedziałku (Matuuuuura o tak ) więc redukcja nie ma tutaj raczej zbyt dużego sensu. Tak mi się przynajmniej wydaję. Czyli z 1/2 dniami ujemnego bilansu kcal i hiit/aerobów bądź samego hiit i aero nie zaniecham przyrostowi tk. tłuszczowej?

Jestem:-) mialam troszke urlopu i wylaczylam sie zupelnie. Zero internetu , telewizji itp. Dziewczyny chcecie to mnie wykluczcie z 40-stkowej grupy ale ja nie dam rady prowadzic teraz czystej miski z odpowiednia iloscia bialka. Mam w ogrodzie czas dobrobytu (jablka, gruszki, sliwki,porzeczki i masa warzyw) i nie jestem wstanie kazac sobie jesc [...]

[...] obraz z komputera poprawionej kalorycznie diety na jeden z dni, jak będzie słabo widoczne to postaram się to poprawić. Rozumiem przez to , że zastosowanie 1750-1800 kcal ma na celu rozpędzić przemianę, aby móc potem obcinać kalorię przy zwiększonej przemianie materii. Mam tylko takie pytanie, przez jaki czas stosowania takiego bilansu, w [...]

to jest oczywiste, ale nie oznacza to ze otyli wytrzymaja dluzej niz 1 rok a chudsi umra po okolo 1-3 miesiacach pamietaj o jednym przecietny czlowiek ma 150 tys kcal minimum z tluszczu to styka na jakies 100 dni minimum

Skomponuj sobie dietke w ktorej bedziesz miala te 1500 kcal , w takich proporcjach jak bylo wczesniej pisane,czyli 2g białka na kg masy ciała, 0,5g tłuszczu i około 3- 4g wegla na kg masy ciała tak aby w sumie dało to 1500kcal. Pamiętając o tym że 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić [...]

[...] o diecie, bez ktorej nie ma co liczyc na jakies wymierne kozysci. Powidz mi ci z tego ze ja Ci tutaj napisze wrecz idealny psilek przedtreningowy jak bedziesz mial bilans kcal np na - 500, kiedy powinno byc calkiem odwrotnie. Widzisz ja jem na 3h przed trenigiem sa tacy co jedza na 1h i kazdemu z nas dobrze jest. A powiedz mi co to za sens [...]

Chhyba musze obciciac kcal bo wydaje mi się ze stoje w miejscu , co o tym sadzicie? A na jakiej podstawie ktoś Ci ma coś odpowiedziec?

[...] np. polewy z białka albo jak go nie masz do z kakao i słodzika... kombinuj chłopaku :) Zamiast keczupu możesz polewać dania przecierem pomidorowym w smaku nie gorszy a i kcal prawie wogóle nie ma. Wliczać nie trzeba. Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza [...]

[...] jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na pewno :) Mała spinka ;D szkoda, że muszę się napinać żeby była taka łapa ale powoli do celu, trzeba odkryć ten bebzol ale nie chce radykalnie ucinać kcal i przechodzić na typową redukcję ;/ także daje sobie z nim czas jakoś do końca marca http://i58.tinypic.com/aot3l4.jpg